缺钙，如何判断？

通过阿翔

钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙，才能维持正常的新陈代谢。正是由于钙的“重要地位”，我们总是担心我们是否缺钙。很多人腿一抽筋，就会想到缺钙，其实，不同年龄段的人群缺钙表现有所不同！！！！

1、儿童

儿童缺钙具体表现为：不易入睡，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟；牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏等症状。

2、青少年

青少年缺钙具体表现为：感到明显的生长疼，容易腿软、抽筋；烦躁、偏食、厌食；长蛀牙、牙齿发育不良等症状。

3、中年人

中老年缺钙具体表现为：经常性倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

4、孕妇和哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。具体症状表现为：牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等症状。

5、老年人

老年人缺钙具体表现为：老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛经、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒等症状。

补钙小方法

1、食物补钙

钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高。还可以适当补充含钙和磷的食物，如鱼、虾、虾米、海带、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

2、每天晒太阳

晒太阳可以加快人体钙吸收，促进人体血液循环和新陈代谢。

3、适量运动

每天锻炼半小时可以延缓骨质流失。

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