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睡眠总不好?睡前千万别做3件事,教你4招快速入睡!

睡觉可以说是人生一件大事,保持一个良好的睡眠有助于人体健康。现在很多人的睡眠质量其实并不好,夜里翻来覆去睡不着,不仅会影响第二天的状态,长时间下去还会造成免疫力下降,想要睡眠更好,不妨做好以下这些事情。

睡前千万别做3件事 

1、睡前小酌,醒后更累

爱喝酒的人,总是能说出喝酒的千般好处,但是这些“好处”,往往还暗藏玄机。虽然,酒后容易入睡,但由酒精所诱导的睡眠不容易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就再难入睡。并且,在整个睡眠周期中浅睡增加,深度睡眠减少,靠酒来催眠,睡醒后会感到更加疲乏。对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,喝酒还会引起呼吸道肌肉松弛过度,影响睡眠质量。

温馨小提示:

可以在睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进人体睡眠。

2、睡前洗澡,当心辗转反侧

人在睡眠的过程中,身体温度下降、手脚温暖,才是睡觉的良好状态。刚洗完热水澡,身体温度较高,不适合马上就睡。

温馨小提示:

可以在睡前1.5~2小时内洗澡,让体温上升。接着,身体自动调节温度,2个小时后,身体温度有所下降,就会产生睡意。冬天为防止手脚变冷,洗完澡可以穿上袜子和鞋子进行保暖。

3、睡前运动,可能适得其反

运动,的确是有助于睡眠。专家表示:运动能缓解人的压力和焦虑,还能促使大脑分泌5-羟色胺,使人入睡的更快,深度睡眠比例加大,夜里觉醒次数变少。但是,身体获得这种好处的前提是:运动至少要在睡前两个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而容易睡不着。

温馨小提示:

尽量选择白天或下班后的一两小时内,做一些有氧运动,例如散散步、骑骑自行车等,平均一周锻炼3~4次,每次20~30分钟即可。

 4个好习惯,让你快速入眠

 1、晚上吃的清淡点

没错,你吃的东西也是会影响睡眠的!晚餐吃的过于油腻,会使消化系统在睡眠时还在进行紧张的工作,当消化系统把这一消息传递给大脑时,就会引起大脑兴奋,从而导致失眠。因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。

 

2、热水泡脚

中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,可以促进身体血液循环,加速人体新陈代谢。

 

3、拥有良好的睡眠环境

一个干净、舒适且隔音效果较好的卧室,是可以帮助人体快速入眠的。其中,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,所以建议在睡前先打开门窗,让空气流通。

 

4、枕头真的很重要

睡眠质量的好坏,与枕头密切相关,一个好的枕头,需要满足以下4个标准:

长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕头的最佳宽度为15~20厘米,圆柱枕直径12~14厘米为宜。

枕头的高度,成年人以10~12厘米为宜(习惯仰卧的人,枕头的高度应与自己的拳头高度一致;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己一侧肩宽长度一致。)

8个月左右的婴儿枕头高度应为1~3厘米最佳。

温馨提示:两款枕头让睡眠质量提高

决明子枕头:决明子性微寒,略带青草香味。其种子坚硬,可对头部和颈部穴位按摩,对肝阳上亢所引起的头痛、头晕、失眠具有缓解作用。

薰衣草枕头:压力较大的失眠者,可以取熏衣草500克,橙皮适量,装入布包里,置于枕头内。两者气味清香淡雅,可以使人心情变得愉悦、放松。